ダイエットについて ブログ 腸美人になる為に

[保存版]ダイエット中のおやつの選び方

2021年3月19日

毎日何気なく口にしているおやつ。

間食に何を食べていますか?

食事は栄養バランスを気にしているけど、おやつは気にしていない方がとても多いのではないでしょうか。

どんなに食事でカロリー制限をしていても、間食で毎日甘いスイーツばかり食べていてはなかなか痩せないものです。

ダイエット中のおやつは何を食べたら良いのかわからない方もいらっしゃると思うので、おやつの選び方と実際におすすめのおやつについて書いていきたいと思います。

ダイエット中はなるべくシンプルな原材料を

痩せ体質を作る為には腸内環境を整えていく事が近道だと考えているので、原材料は添加物などが少なめのシンプルなものを選びましょう。

腸は、腎臓や肝臓とも仲良しなので添加物が沢山入っているものを食べると解毒や消化に負担がかかります。

結果、代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体となっていくと考えています。

小麦粉や白砂糖も血糖値が上がりやすく腸内環境を乱すと言われていますので、パン(特に菓子パンはマーガリンや添加物も多いのでできれば抜いて欲しい!)やお砂糖たっぷりのスイーツはダイエット中は控えておきたいところです。

ダイエット中のおやつは手作りもあり!

腸には悪いと分かっていてもパン大好き!という方は「米粉」をおすすめしています。

私も米粉は常備していて、ホームベーカリーで米粉パンを焼いています。

マフィンやパウンドケーキやクッキーも米粉を使っても美味しくできますよ!

米粉も糖質なので食べ過ぎ注意ですが、菓子パンを食べるより断然おすすめです。

マーガリンはショートニングがたっぷりなので、バターやオリーブオイルに代えて、白砂糖は甜菜糖や蜂蜜やメープルシロップに代えて手作りおやつも良いですね!

体に優しく腸にも優しいおやつになります。

とは言っても、作る時間がないし面倒!という方は、市販品でなるべくシンプルな材料でできているものを選びましょう!

聖子
買い物に行く時は、原材料をチェックする癖をつけましょう

 

ポテトチップスもシンプルな材料で作られているものもあります。(コープで買いました)

 

この塩けんぴは我が家では、常備しています。美味しい!

ノースカラーズは楽天などのネットでも購入可能です。

ビスケットは子供のおやつにも良いですね!

そして、こちらのマクロビ派はコンビニでもよく見かけます。

白砂糖、ショートニング (マーガリン)不使用です。

栄養成分もタンパク質と鉄、食物繊維も微量ですが摂取できるのでおすすめのおやつです。

間食は足りない栄養素を補う事を意識して

ダイエット中のおやつは、ただお腹を満たす事だけを考えるのではなく足りない栄養素を補う事も意識して欲しいです。

現代の女性は糖質過多、タンパク質不足が圧倒的に多いです。

糖質は脳にも腸にも大切な栄養素なのでダイエット中も無理な糖質制限はおすすめしませんが、通常の食事をしていれば糖質が足りなくなる事はなかなかないので、間食は糖質よりもタンパク質を補給する方が断然おすすめです。

ローソンで購入したプロテインバーは、なかなか優秀です。

タンパク質6.5gです。


アイハーブというネットサイトでのプロテインバーも安くておすすめです。(タンパク質10 〜20 g摂取できます)

think!の塩キャラメル味が私の一押しです。

味によっては微妙なものもあるので、色々買って食べてみてくださいね!


あとは、あたりめのり干し芋も間食におすすめしています。(ファスティングの準備期の間食にもおすすめしています)

素焼きのナッツも良いですね!

タンパク質や亜鉛も摂取できます。



いかがでしたか?

ダイエット中のおやつも意識して選んで、腸から痩せ体質になりましょう!

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